肉離れで歩けるようになった高校球児が、塁間を走ったら再び痛みを感じた。なぜ歩行では痛くないのに走ると痛むのか？練習復帰に向けて走る速さ・距離・本数を段階的に戻す方法と、次の練習へ進む判断基準を名東区のヒカリ接骨院 上社院が解説します。---

 

歩けるようになったから、もう走っても大丈夫？

「先週、野球の練習中に肉離れをした」

「数日休んだら普通に歩けるようになった」

「そろそろ練習に戻れると思って塁間を走ったら、また痛くなった」

高校野球をしている選手から、このような相談を受けることがあります。

普段の生活では痛みがなくなり、学校の階段も問題なく上れる。軽く身体を動かしても大丈夫そう。

ところが、グラウンドで塁間を走った瞬間、再び脚に痛みが走る。

選手としては「もう治ったと思ったのに」と感じる場面です。

しかし、普通に歩けることと、全力に近いスピードで走れることは別です。

肉離れからの復帰では、安静にして痛みが引いたあとに、スポーツで必要な動きへ段階的に戻していく過程があります。

 

なぜ歩くと痛くないのに、塁間を走ると痛い？

野球の走塁では、歩行とは違う負荷が脚にかかります。

一塁へ駆け抜けるときには、短い距離で素早く加速します。次の塁を狙う場面では、さらにスピードを上げたり、急に方向を変えたりすることもあります。

特に太ももの裏側やふくらはぎなど、肉離れを起こした筋肉には、走る速さに応じて大きな負担がかかります。

歩行では痛みがなくても、走る動作に必要な筋力や負荷への対応が十分に戻っていなければ、再び痛みが出ることがあります。

つまり、「歩いて痛くない」は回復の一段階であって、競技復帰の最終判断ではありません。

 

## 肉離れからの復帰は、何日休んだかだけで決めない

「肉離れは何日休めば練習に戻れますか？」

選手や保護者からよく聞かれる質問です。

ただし、肉離れは損傷した筋肉や程度によって回復に必要な期間が異なります。

軽い損傷と、筋線維が大きく傷ついている場合では、同じ日数で練習に戻せるとは限りません。

大切なのは、休んだ日数だけでなく、現在どこまで身体を動かせるかです。

痛みが引いても、筋力が落ちていたり、走ることへの不安が残っていたりする場合があります。

そのため、練習への復帰は、歩行からジョギング、加速走、野球特有の動きへと段階的に進めていきます。

 

走る速さ・距離・本数をどう戻す？

ここで大切なのは、いきなり塁間を全力で走らないことです。

肉離れの状態を確認し、走る運動を再開できる段階になったら、次のように負荷を調整していきます。

 ① まずは軽いジョギングから

普通に歩けることに加え、必要な筋力や動作が戻っているかを確認します。

そのうえで軽いジョギングを行い、痛みや違和感が出ないかを見ます。

走っている最中だけでなく、終了後や翌日に痛みが強くならないかも大切です。

 

② 距離と本数を少しずつ増やす

軽いジョギングが問題なくできたら、次は走る距離や本数を調整します。

例えば、短い距離を少ない本数から始め、身体の反応を確認する方法です。

最初から長い距離を何本も走るのではなく、負荷を増やしたあとに痛みが出ないかを確認します。

 

 ③ 徐々に走るスピードを上げる

 

ゆっくり走れるようになっても、すぐに全力疾走へ進むわけではありません。

走る速さが上がるほど、筋肉にかかる負荷も変わります。

軽いランニングから徐々にスピードを上げ、加速する動きに対応できるかを確認します。

 

速さ・距離・本数を一度に大きく増やさないことが重要です。

 

 ④ 最後に塁間走や野球の動きを確認する

 

直線を走れるようになったら、次は野球の練習に近い動きです。

一塁への駆け抜け、ベースを回る動き、急な加速や減速など、競技特有の負荷を段階的に確認します。

こうした動作を問題なく行えるか確認したうえで、通常練習への復帰を検討します。

なお、これは復帰の考え方を示したもので、すべての選手が同じ順番・同じ日数で進めるわけではありません。

 

 次の段階へ進む前に確認したいこと

 

練習量を増やす前には、次の点を確認します。

- 運動中に肉離れを起こした部分の痛みが出ないか

- 運動後や翌日に痛みが強くなっていないか

- 左右の脚で筋力や動きに大きな差がないか

- 走るときに痛い脚をかばっていないか

- 現在の負荷を安定して繰り返せるか

一度走れたからといって、そのまま全力練習へ戻すのではありません。

特に、走った翌日に痛みが戻る場合は、負荷が強すぎた可能性があります。

痛みが再び出た場合は練習を中止し、再損傷の有無を含めて状態を確認する必要があります。

 

ヒカリ接骨院 上社院では何を確認する？

ヒカリ接骨院 上社院では、肉離れのご相談に対して、まず痛みが出た状況や現在の状態を確認します。

肉離れを起こした部位の痛みや筋肉の働き方、歩行時と走行時の動きの違いを確認し、現在どの段階まで運動できるかを判断します。

練習復帰に向けては、痛みの有無だけでなく、股関節・膝・足首の動きなども確認します。

例えば、歩くときには問題がなくても、走る際に片脚をかばったり、左右で動き方が違ったりする場合があります。

こうした点を確認しながら、現在どの程度の運動が可能なのか、次にどの負荷を試すべきかを考えます。

目標は、単に歩ける状態に戻すことではなく、野球の練習に必要な動作を段階的に取り戻すことです。

 

 よくある質問

 

Q. 肉離れから1週間で歩けるようになりました。練習に戻ってもいいですか？

歩けるようになったことだけでは、練習復帰の判断はできません。損傷の程度や筋力、走る動作への対応を確認し、段階的に負荷を戻す必要があります。

 

Q. 軽いジョギングは痛くありません。塁間を全力で走っても大丈夫ですか？

 

ジョギングと全力疾走では筋肉への負荷が異なります。加速走などを段階的に行い、運動中・運動後の状態を確認してから判断します。

 

Q. 練習に戻したら、また同じ場所が痛くなりました。どうすればいいですか？

 

無理に走り続けず、練習を中止してください。再損傷の可能性もあるため、状態を確認することが大切です。強い痛みや腫れ、安静にして動き方の癖などによりそこに負担がかかりやすい使い方になってます体の使い方の訓練を取り入れる必要があります。

 

 まとめ｜安静は回復の一段階。練習に戻す過程がある

 

肉離れをして数日休み、普通に歩けるようになると、選手は早く練習に戻りたくなるものです。

 

しかし、歩けることと塁間を全力で走れることは同じではありません。

 

安静にして痛みが引いたあと、走る速さ・距離・本数を段階的に戻し、身体の反応を確かめることが重要です。

 

ヒカリ接骨院 上社院では、肉離れの状態や身体の動きを確認し、スポーツ復帰についてご相談いただけます。

名東区・上社駅徒歩1分。平日20時まで、日曜日も診療しています。

野球の練習に戻るタイミングで迷っている選手や保護者の方は、ご相談ください。

 

ヒカリ接骨院 上社院

TEL：052-771-8188

 

関連ページ