試合中は平気だったのに、翌朝になって痛い…

スポーツ大会や試合を終えた翌朝、

「階段を降りると膝が痛い」

「布団から起き上がると腰がつらい」

「腕を上げると肩が痛い」

そんな経験はありませんか？

大会当日は夢中で動いていたのに、翌日になって膝や腰、肩の痛みに気づくことがあります。

スポーツ大会の翌日に出る痛みは、激しい運動による筋肉痛や疲労だけでなく、試合中に筋肉・腱・関節などへ負担がかかったことも関係します。

大会が終わったからといって、すぐに普段どおりの練習へ戻るのではなく、身体の状態を確認することが大切です。

大会翌日の痛みは筋肉痛？それともケガ？

スポーツ大会では、普段の練習以上に走ったり、跳んだり、踏ん張ったりすることがあります。

激しい運動や慣れない動作のあとには、数時間後から翌日以降に筋肉痛が出ることがあります。

一般的な筋肉痛では、使った筋肉に広い範囲の張りや痛みが出て、数日かけて軽くなることがあります。

一方で、

・膝や肩など関節の一部分が強く痛む

・左右どちらかだけに鋭い痛みがある

・関節が腫れている

・特定の動作でズキッと痛む

・痛みで普段どおりに動かせない

といった場合は、スポーツ中のケガが関係している可能性もあります。

「翌日に痛くなったから筋肉痛」とは限りません。

試合中に転倒した、相手と接触した、着地で膝をひねったなど、痛みにつながる出来事がなかったかも振り返ってみましょう。

試合翌日に膝が痛い場合

大会後の膝の痛みは、走る、ジャンプする、急停止する、方向転換するといった動作のあとに出ることがあります。

例えば、

「階段を降りると膝が痛い」

「しゃがむと膝がズキッとする」

「膝を曲げ伸ばしすると痛む」

といった症状です。

特に、試合中に膝をひねったあとから痛みが続いている場合や、膝が腫れている場合は、単なる筋肉の疲労とは異なる可能性があります。

膝に痛みがある状態で、ジャンプやダッシュを繰り返すことは避けましょう。

試合翌日に腰が痛い場合

大会後の腰の痛みは、身体をひねる、前かがみになる、腰を反らすといった動作で気になることがあります。

「朝、布団から起き上がると腰が痛い」

「身体をひねると腰がズキッとする」

「試合中より翌朝の方が腰がつらい」

といった状態です。

スポーツでは、走る・踏ん張る・身体をひねるなど、腰まわりの筋肉を繰り返し使います。

そのため、大会後に腰の張りや痛みが出ることがありますが、強い痛みがある場合は無理にストレッチしたり、身体を反らしたりしないことが大切です。

試合翌日に肩が痛い場合

野球やテニスなどの腕を大きく動かす競技、柔道や柔術などの組み合う競技では、大会後に肩の痛みが出ることがあります。

例えば、

「腕を上げると肩が痛い」

「肩を後ろへ回すと痛む」

「肩に力を入れると痛い」

といった症状です。

試合中に繰り返し腕を使ったことによる筋肉の疲労だけでなく、転倒や相手との接触などで肩に負担がかかっている可能性もあります。

肩を動かすと痛い場合は、痛みを我慢して何度も腕を上げたり、強く伸ばしたりすることは控えましょう。

大会後、すぐに練習を再開しても大丈夫？

大会が終わると、次の試合に向けて早く練習を再開したくなるかもしれません。

しかし、膝・腰・肩に痛みが残っている状態で、普段どおりの練習を続けると、症状が強くなることがあります。

練習再開を考える前に、次の点を確認しましょう。

・歩く、立つ、腕を上げるなどの日常動作で痛まないか

・膝や肩に腫れがないか

・試合翌日より痛みが強くなっていないか

・普段どおりに身体を動かせるか

・軽い運動でも同じ場所が痛まないか

痛みがある場合は、練習量や運動強度を落とすだけでなく、痛む動作を休む判断も必要です。

また、筋肉痛と思われる場合でも、強い痛みが残っている間は無理なトレーニングを避けましょう。

練習を再開するタイミングは、休んだ日数だけでなく、痛みや腫れ、身体の動かしやすさを確認して考えることが大切です。

なお、歩けないほどの強い痛みや大きな腫れ、手足のしびれ・力の入りにくさなどがある場合は、医療機関での確認が必要です。

大会後の疲労を残さないために意識したいこと

スポーツ大会のあとには、筋肉の疲労だけでなく、長時間の移動や睡眠不足などが重なることもあります。

試合後は、

・十分な睡眠を取る

・食事と水分をしっかり取る

・練習量を急に戻さない

・痛みのある動作を無理に繰り返さない

・翌日以降の身体の変化を確認する

といったことも意識しましょう。

「大会が終わったから、もう大丈夫」と考えるのではなく、次の練習に向けて身体を休ませる時間も必要です。

名東区・上社でスポーツ大会後の痛みにお困りの方へ

ヒカリ接骨院 上社院では、スポーツ大会後の、

「試合翌日から膝が痛い」

「大会後、腰をひねると痛む」

「試合が終わってから肩を上げると痛い」

といった症状について、競技内容や試合中の動作、痛みが出る場所などをカウンセリングで伺い、身体の状態を確認しながら施術を行います。

スポーツ大会後の膝・腰・肩の痛みについて、手技や状態に応じた施術を行い、日常生活や運動時に気をつけたい動作についてもお伝えします。

大会が終わったからこそ、痛みを放置せず、次の練習に向けて身体の状態を確認することが大切です。

名古屋市名東区・上社駅徒歩1分。日曜も診療しています。

スポーツ大会後の膝・腰・肩の痛みが気になる方は、ヒカリ接骨院 上社院へご相談ください。