床の物を拾おうとして、深くしゃがんだとき、

「足首の前側がズキッと痛い」

「足首が詰まるような感じがする」

「かかとを床につけたまましゃがめない」

そんなことはありませんか？

しゃがむと足首の前が痛い場合、足首を深く曲げる動作で、関節の前側や周囲の組織に負担がかかっている可能性があります。

ただし、足首の硬さだけが原因とは限りません。痛みが出る場所や、以前の捻挫の有無なども確認することが大切です。

●なぜしゃがむと足首の前側が痛む？

深くしゃがむときには、膝が前へ移動し、足首を曲げる動き（背屈）が必要になります。

このとき、足首の関節や周囲の組織に負担がかかると、足首の前側に痛みや詰まる感覚が出ることがあります。

考えられるものには、

・足首の関節の動かしにくさ

・足首前側の軟部組織への負担

・以前の捻挫などによる関節周囲の変化

・足首を深く曲げたときの組織の挟み込み

などがあります。

例えば、足首の前側で組織が挟まれるような状態は、足関節前方インピンジメントと呼ばれることがあります。

ただし、「しゃがむと足首の前が痛い」という症状だけで原因を決めることはできません。

●かかとをつけたまま深くしゃがめない

足首の前側が痛む方の中には、かかとを床につけたまま深くしゃがむことが難しい方もいます。

例えば、

・途中までしゃがむと足首の前が痛い

・深くしゃがもうとするとかかとが浮く

・片方の足首だけ詰まる感じがする

・足首を曲げる角度が大きくなるほど痛い

といった状態です。

かかとが浮く原因には、ふくらはぎの柔軟性や足首の可動域、しゃがむ姿勢なども関係します。

そのため、かかとが浮くことだけで足首の異常を判断するのではなく、足首の前側に痛みがあるか、左右で動きに違いがあるかを確認しましょう。

●足首の前側が痛いときに気をつけたいこと

しゃがむと足首の前側が痛む場合、無理に深くしゃがんだり、痛みを我慢して足首を曲げ続けたりすることは避けましょう。

「足首が硬いだけだから」と考えて、強くストレッチすることにも注意が必要です。

床の物を取るときは、無理に深くしゃがまず、台や家具を利用するなど、足首に負担の少ない動き方を選ぶことも一つの方法です。

また、足首を動かして痛みを確認する際も、何度も痛む角度まで曲げる必要はありません。

●様子を見る？相談する？確認したいポイント

しゃがんだときに一時的に足首の前側が気になっても、その後痛みがなく、普通に歩けている場合は、負担のかかる動作を控えながら経過を見ることもあります。

一方で、

・しゃがむたびに足首の前が痛い

・以前より深くしゃがめなくなった

・足首の前側が詰まる感覚を繰り返す

・歩くときや階段でも足首が痛む

・足首を曲げる範囲が狭くなっている

といった場合は、足首の状態を確認することをおすすめします。

特に、足首をひねったあとから強く痛む、腫れが目立つ、体重をかけて歩けない、足首が引っかかって動かしにくい場合は、整形外科での確認を検討してください。

●名東区・上社駅近くで足首の前側の痛みが気になる方へ

ヒカリ接骨院 上社院では、

「しゃがむと足首の前が痛い」

「深くしゃがむと足首が詰まる」

「かかとをつけたまましゃがめない」

といった具体的な動作をカウンセリングで伺い、足首の動きや痛みが出る場面を確認しながら施術を行います。

足首を曲げると前側が痛む状態が続いている方や、仕事・家事でしゃがむ動作に困っている方は、ヒカリ接骨院 上社院へご相談ください。

名東区・上社駅徒歩1分。日曜も診療しています。