名東区・上社駅近くのヒカリ接骨院です。

夏から秋にかけては、部活動やクラブチームに所属する学生たちにとって大会シーズンの真っ只中。サッカー、バスケットボール、テニス、陸上競技など、連戦や練習量の増加によって体にかかる負担は想像以上です。

試合に向けて気合いを入れるのはもちろん大切ですが、日ごろのケアを怠ると「いざという時」に痛みやケガが出てしまい、本来の力を発揮できないこともあります。今回は、大会シーズンを元気に乗り切るためのケア方法と、ケガ予防のポイントをお伝えします。

 

1. なぜ大会シーズンにケガが増えるのか？

大会前や大会中は、普段より練習時間や試合数が増えることが多く、疲労が蓄積しやすい時期です。さらに、

 

休養時間の不足

睡眠の質の低下（緊張や遠征による環境変化）

栄養バランスの乱れ（食事時間や内容が偏る）

などが重なり、筋肉や関節の回復が間に合わなくなります。

 

この状態で連戦を重ねると、

 

肉離れ

捻挫

シンスプリント（すねの痛み）

腰痛や膝痛

などのスポーツ障害が発生しやすくなります。

 

2. 「痛みが出ない体」を作るための3つの柱

① 柔軟性を高めるストレッチ

筋肉が硬いと動きの可動域が狭まり、無理な負担がかかります。

 

練習前：**動的ストレッチ（ラジオ体操や軽いジャンプ）**で筋肉を温める

 

練習後：静的ストレッチで使った筋肉をゆっくり伸ばす

 

特に太もも、ふくらはぎ、股関節周りは念入りに行うことで、下半身のケガ予防に効果的です。

 

② 体幹トレーニングで安定性アップ

試合中は予測不能な動きが多く、体幹が弱いとバランスを崩しやすくなります。

 

プランク（肘をついて体を一直線に保つ）

バランスボールを使ったトレーニング

片足立ちで姿勢を保つ練習

 

体幹を鍛えると、ジャンプやダッシュ、方向転換の動きがスムーズになり、ケガのリスクが減ります。

 

③ 施術やコンディショニングでのリセット

練習や試合後に疲れをそのままにせず、専門的なケアで回復を早めることが大切です。

ヒカリ接骨院では、

 

筋肉の張りを和らげる手技

炎症や痛みを抑えるハイボルテージ施術

姿勢や動作のクセを改善するアドバイス

を組み合わせ、一人ひとりに合わせたケアを行います。

 

「少し違和感があるけど我慢できるから大丈夫」と放置すると、次の試合で悪化するケースも多いので、早めのケアをおすすめします。

 

3. 栄養・睡眠・メンタルも重要

体のケアと同じくらい、生活習慣の管理もパフォーマンスに直結します。

 

栄養：たんぱく質（鶏肉・魚・卵・豆類）、ビタミン（野菜・果物）をバランスよく摂取

 

睡眠：7〜8時間を目安にし、寝る前のスマホ使用は控える

 

メンタル：深呼吸や軽いストレッチで試合前の緊張を和らげる

 

4. まとめ

大会シーズンは、努力の成果を試す大切な時期です。しかし、体が万全でなければ本来の力は出し切れません。

日ごろからストレッチや体幹トレーニングで土台を作り、違和感や疲れはその日のうちにケアする習慣を身につけましょう。

 

名東区・上社駅近くのヒカリ接骨院では、スポーツを頑張る学生の皆さんを全力でサポートします。

「痛みが出ない体」で、大会シーズンを思い切り戦い抜きましょう！